更年期の汗には深呼吸が効果あり？

2023年・夏

2023年の夏も暑かった。

更年期滝汗タイプの2023夏はどんなだったかと言いますと、

• エアコンを付けて寝ると、温度調節のために切れたとき暑くて目が覚める
• 扇風機の風邪を常に浴びながらエアコンなしのほうがよく眠れる
• 日中に自転車で買い物に出ると、止まった途端に滝のような汗

夏は暑くて何もしてなくても汗をかくから、毎年、更年期なんだか暑さなんだかわからない。

ただ、異常な発汗は減ったような気がしています。

働いているとき、難しい電話対応をしていると汗が出て嫌でした。ストレスから自律神経のバランスを崩して発汗してたのかな？

時々、額・顔から汗が出ることがあるけど、以前は突然ボタボタっと流れることがあったことからすると比べ物にならないくらい少なくなりました。良かった！冬でもいきなり汗をボタボタかくので、外出が嫌で本当は働きに出るのも憂鬱なくらいだったから、異常発汗が減ったことは本当にうれしい。

運動をするようになって気づいたことは、朝のうちに運動をしてからシャワーを浴びて外出すると、汗が少ないような気がすることです。

今は無職なのでストレス無く、運動も続けられているから汗が出なくなったのかもしれない。

……………ただのぽっちゃり由来の汗かもしれない。

2023年・秋

秋になり涼しくなると、ちょうど良い気温になり扇風機はいらなくなりました。

夏はいつも暑くてのぼせに気づかないけど、秋は涼しいのにいきなり背中が「カーッ」と熱くなり汗ばむことがあります。

プラセボ効果かもしれないけど、プロゲステロンクリームを塗っていない日は塗った日より、熱くなり汗が出るまでの時間が早いような？

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更年期も終わりに使づいている（と信じている）アラフィフ。一時、外出も嫌になるほどホットフラッシュで顔から汗をかいていたけど、すこしは治まってきました。それでも、突然暑くなり汗をかくことは変わりなく、どうにか快適に暮らせないかと調べていると紹介されていたホルモンバランスの本を読んでみた。

io-holyfeild.blogspot.com

背中が熱くなり出したら、ゆっくり大きく息を吸って腹式呼吸すると、うまくすれば汗ばむ前に熱さが和らぐことがあります。（ミントの香りがあるとより良い）先日、プロゲステロンクリームを塗り忘れた翌日、背中が熱くなり深呼吸しようと思う間に額から汗が出始めたことで、プロゲステロンクリームが効いてるのかもしれないって思ったんです。

腹式呼吸と副鼻腔炎

ゆっくり腹式呼吸することで副交感神経がはたらき、自律神経が整うらしい。

ってことは？

慢性的な鼻炎（など鼻の不快感）だと、胸式呼吸（浅い呼吸）になって交感神経が優位になるってこと…

もしかして私の発汗、鼻が原因だった…？

それをふまえて背中が熱くなった時の自分の呼吸を意識すると、確かに浅く短い呼吸でした。そこで深呼吸を意識すると落ち着いて汗がひいたのです！

汗に深呼吸が効果的だと分かってからは、

ゆっくり腹式呼吸で、鼻からたっぷり空気を吸い込んで深呼吸します。

緊張・イライラしやすい性格なのか、すぐに浅い呼吸になってしまう。

48年生きてきて、自分の性格による弊害を理解していなかった。

交感神経優位だと胃液の分泌が低下して便秘になりやすいのだとか！何てことでしょう！

ちょっと意識して、深呼吸の習慣付けできるようにしています。

何もなくても深呼吸するようになってきたけど、鼻が悪いからか深呼吸するとときどき鼻からピーって音がするのが気になりますｗ

お読みいただきありがとうございました！